Een boost voor je productiviteit: neem bewust de tijd om te dagdromen

In deze blogserie gaan we dieper in op de 6 stappen van de FocusAware methode. Dit blog gaat over stap 4: maak tijd voor open aandacht

Slim met je aandacht omgaan is als zorgen voor een pup.

Je zal de pup soms aanlijnen om ‘m te beschermen tegen prikkels van buiten en van binnen. Als je ‘m weer loslaat is het tijd om vrij te spelen en onderzoeken - een belangrijk aspect van de ontwikkeling.

Zo werkt het ook met je brein: het is goed om focus (aanlijnen) af te wisselen met open aandacht (vrij loslopen).

Je laat de regie op je aandacht dan bewust los. Je brein kan alle kanten op, er is de ruimte om vrij te associëren en elke impuls te volgen. Je kunt je gedachten laten dwalen en de tijd nemen om te dagdromen.

Open aandacht heeft een belangrijke functie. Het helpt om creatieve gedachten en nieuwe inzichten te stimuleren, om verbanden te leggen en informatie te verwerken.

Daarbij geeft het je brein de kans om bij te komen van gefocust werk - want dat kost relatief veel energie.

Veel mensen ervaren de positieve effecten van open aandacht onder de douche. Omdat douchen bijna automatisch gaat en er weinig prikkels zijn, krijgt je brein alle ruimte.

Er ontstaan ideeën en je bedenkt dingen die je nog wil doen.

Je bedenkt soms oplossingen voor een probleem waarvan je toen je onder de douche stapte nog niet wist dat je het had.

Open aandacht is dus een super power. Hoe kun je die bewust inzetten?

• Het beste moment om je open aandacht in te zetten is als je merkt dat je concentratie vermindert

• Neem bewust een pauze zonder nieuwe informatie op te nemen, staar bijvoorbeeld uit het raam en kijk waar je brein je naartoe leidt

• Observeer je gedachten als je iets doet op de automatische piloot (autorijden, was opvouwen, wandelen) - en laat die podcast of video even zitten

• Neem een douche als je merkt dat je met een probleem bezig bent waar je niet uitkomt

• Neem een kwartier de tijd om alles op te schrijven wat in je opkomt en bekijk op een later moment of je iets met deze krabbels wil doen

Het hersengebied dat ‘aan’ gaat op een moment van open aandacht wordt het ‘default mode network’ genoemd. Als dit netwerk actief is heeft je brein een voorkeur voor zaken die op jouzelf betrekking hebben en die positieve - maar ook negatieve - emoties oproepen.

Dit is iets om rekening mee te houden. Als je stemming niet goed is kan open aandacht overgaan in piekeren. Als je dat merkt, is het beter om even iets anders te gaan doen.

En soms wil je niet dat je geest alle kanten opgaat omdat je je moet concentreren op een specifieke taak. Je kunt je brein dan tot rust brengen door mindfulness meditatie of een focusoefening.

Wil je daar meer over weten, lees dan hier onze tips over het trainen van je focus en het omgaan met prikkels - de eerste twee stappen van de FocusAware methode.  

In deze blogserie gaan we in op de 6 stappen uit de FocusAware methode. Volg ons op Focusweek.nl/blog om op de hoogte te blijven.

Ben jij benieuwd hoe jij deze stappen kunt integreren in jouw leven? Boek dan een focustraining, meer informatie vind je hier.